תפריט
להיות כבמבוק - קורס להיות כבמבוק יסודות וסודות המאסטרים לטיפוח יציבה טובה ותנועה הרמונית
חשוב לראות - מבוא והנחיות לקראת הקורס
תודה שהצטרפת לקורס
בסרטון זה אני מסביר איך הכי טוב לעבוד עם הקורס כדי להפיק ממנו את המירב ולהטמיע את הערונות ליציבה, ישיבה והליכה מיטיבה
ממליץ לראות את הסרטון עד הסוף ואף לרשום הערות
בהצלחה
"בתנועה
כל הגוף כענן מרחף
קל וזורם ללא הרף."
שיעור ראשון - מנגנונים וכוחות
ברוכה הבאה לשיעור הראשון בקורס
בשיעור זה אני מסביר על המנגנונים והכוחות שמשפיעים על היציבה שלנו ומראה איך נכון לעבוד איתם ביום יום ואיזה תרגילים אפשר לעשות כדי לטפח אותם.
אם תרגיל מסויים קשה לכם או מייצר כאב אז אל תעשו אותו, אפשר לראות את השיעור ולתרגל כשהמצב ישתפר.
חשוב לתרגל בעדינות, ולנוע עם כל הגוף במינימום מאמץ.
תרגול בעמידה והרגלים לטיפוח יציבה
התררגול בעמידה בשלב זה מלמד אותנו לעבוד עם הכוח והחוזר והשרירים המייצבים – הוא קצר מאוד ואפשר לחזור עלין יותר מפעם ביום חשוב במהלך היום יום להתרגל להזדקף ולנוע בהתאם לעקרונות שלמדנו בשיעור. המטרה היא להתחיל להכיר את הכוח החוזר ולעבוד
אם תרגיל מסויים קשה לכם או מייצר כאב אז אל תעשו אותו
חשוב לתרגל בעדינות ובמינימום מאמץ.
תרגול בישיבה לשלב הראשון בקורס
התררגול בישיבה הוא עדין מאוד ואפשר לשלב אותו בפעילות היומיומית – בהמשך הקורס אתן עוד תרגילים בישיבה והנחיות ועבודה מול מסך, בינתיים המטרה שלנו היא להתחיל להכיר את הכוח החוזר ולעבוד איתו.
אפשר לעשות את התרגילים למשך זמן שמתאים לכם
אם תרגיל מסויים קשה לכם או מייצר כאב אז אל תעשו אותו
חשוב לתרגל בעדינות ובמינימום מאמץ.
"השורש נמצא בכפות הרגליים מתחולל מהרגליים נשלט במותניים מובע דרך האצבעות.
מכפות הרגליים אל הרגליים אל המותניים הכל נושם ומושלם באחד.
בהתקדמות זרימה לאחור. לכן יש מקום לתזמון נכון "
שיעור שני:
מהאוזן של כף הרגל עד למפרק הירך
בשיעור זה עושים חזרה ומענה על שאלות נפוצות משיעור 1 אחר כך נלמד על האוזן של כף הרגל, מיקום הברכיים ומפרקי הירך ונלמד תרגילים ועקרונות לעבודת רגליים נכונה.
אם תרגיל מסויים קשה לכם או מייצר כאב אז אל תעשו אותו, אפשר לראות את השיעור ולתרגל כשהמצב ישתפר.
חשוב לתרגל בעדינות, ולנוע עם כל הגוף במינימום מאמץ.
תרגול בעמידה והרגלים לטיפוח יציבה
התררגול בעמידה בשלב נמשך 20 דקות.
המטרה להמשיל להתידד עם הכוח החוזר והשרירים המייצבים תוך כדי מתן תשומת לב לכפות רגליים, ברכיים ומפרקי הירך.
במהלך היום יום להתרגל להזדקף ולנוע בהתאם לעקרונות שלמדנו בשיעור.
אם תרגיל מסויים קשה לכם או מייצר כאב אז אל תעשו אותו
חשוב לתרגל בעדינות ובמינימום מאמץ.
תרגול בישיבה לשלב השני בקורס
התרגול בישיבה עדין מאוד ונמשך 6 דקות בלבד.
ממליץ לעשות אותו במלואו פעם אחת ביום עם הישיבה ליד המחשב ואחר כך לשלב חלק מהתרגילים באופן ספונטני במהלך היום, תוך כדי שיחות זום/צפיה בסרטונים/אחרי האוכל. המטרה שלנו היא להמשיך לעבוד עם הכוח החוזר ולפתוח את שריר החייטים.
אם תרגיל מסויים קשה לכם או מייצר כאב אז אל תעשו אותו
חשוב לתרגל בעדינות ובמינימום מאמץ.
"כל יציבה מתהווה ונשקלת במלוא תשומת הלב,
בהפנמה מלאה דך האמן לא תכזב "
שיעור שלישי:
פלג גוף עליון
בשיעור זה עושים חזרה ומענה על שאלות נפוצות משיעור 2 אחר כך נלמד על שלוש נקודות עוצמה בפלג הגוף העליון ועל החיבור של כל הגוף ליחידה אחת הנתמכת מהאדמה.
אם תרגיל מסויים קשה לכם או מייצר כאב אז אל תעשו אותו, אפשר לראות את השיעור ולתרגל כשהמצב ישתפר.
חשוב לתרגל בעדינות, ולנוע עם כל הגוף במינימום מאמץ.
תרגול בעמידה והרגלים לטיפוח יציבה
התררגול בעמידה בשלב נמשך 15 דקות.
המטרה להמשיך להתידד עם הכוח החוזר והשרירים המייצבים ולחבר את כל הגוף מהאוזן של כף הרגל דרך מרכזי הברך, מפרקי הירך, שער החיים, מרכז הלב (נקודת הזהב) ומשם לזרועות ולקצה הקודקוד.
במהלך היום יום להתרגל להזדקף ולנוע בהתאם לעקרונות שלמדנו בשיעור.
אם תרגיל מסויים קשה לכם או מייצר כאב אז אל תעשו אותו. חשוב לתרגל בעדינות ובמינימום מאמץ.
"עצם הזנב המתכנסת,
היא ציר מדוייק לרוח הנוסקת לכיפה
הגוף כולו קליל יעיל כשפסגת הקודקוד פתוחה "
שיעור רביעי: הליכה
הנחיות להליכת הנסיך/ה:
כף רגל – דריכה רכה במרכז העקב, זוית קטנה החוצה, פיסוק רחב, גלגול ודחיפה
ברך רכה וקפיצית לא מתיישרת מעולם
הרמה ממפרק הירך
פיתול באזור מקלעת השמש
קצה הקודקוד מושך לשמיים
חיוך עדין על השפתיים
חשוב לתרגל בעדינות, ולנוע עם כל הגוף במינימום מאמץ.
תרגול בעמידה מהשלב השלישי בקורס
התררגול בעמידה בשלב נמשך 15 דקות.
המטרה להמשיך להתידד עם הכוח החוזר והשרירים המייצבים ולחבר את כל הגוף מהאוזן של כף הרגל דרך מרכזי הברך, מפרקי הירך, שער החיים, מרכז הלב (נקודת הזהב) ומשם לזרועות ולקצה הקודקוד.
במהלך היום יום להתרגל להזדקף ולנוע בהתאם לעקרונות שלמדנו בשיעור.
אם תרגיל מסויים קשה לכם או מייצר כאב אז אל תעשו אותו. חשוב לתרגל בעדינות ובמינימום מאמץ.
שיעור מתנה: פתיחת מרידיאנים בשכיבה
תרגול זה מעולה לאיזון ולשחרור מכאבי ברכיים וגב, אפשר לתרגל אותו לפני השינה או כשיש כאבי גב וגם כשמרגישים חולים או חלשים ורוצים לתת לעצמנו הזדמנות לשיקום. התרגול הוא כמו טיפול עצמי ברפואה סינית – כל ההסברים בפנים.
לאחר שתראו את השיעור המלא תוכלו לתרגל גם תרגולים קצרים במשך 10 דקות או ארוכים ככל שיתאים .
אם תרגיל מסויים קשה לכם או מייצר כאב אז אל תעשו אותו. חשוב לתרגל בעדינות ובמינימום מאמץ.
"מים זורמים לעולם לא נעכרים"
תרגול יומי מסכם:
תרגול תנועתי בעמידה שמסכם את קורס היציבה.
התרגול נטו נמשך כ 15 דקות – ניתן לאחר שהסרטון מסתיים להמשיך עם מעגל הדרקון. המטרה להמשיך להתידד עם הכוח החוזר והשרירים המייצבים ולחבר את כל הגוף מהאוזן של כף הרגל דרך מרכזי הברך, מפרקי הירך, שער החיים, מרכז הלב (נקודת הזהב) ומשם לזרועות ולקצה הקודקוד.
אם תרגיל מסויים קשה לכם או מייצר כאב אז אל תעשו אותו. חשוב לתרגל בעדינות ובמינימום מאמץ.
סיכום הנחיות ליציבה בעמידה
סיכום תמציתי של כל ההנחיות לעמידה, ניתן לתרגל בכל פעם שאתם בהמתנה (בסופר, בדואר או בשדה התעופה). לתרגל כדי להתרגל
אם תרגיל מסויים קשה לכם או מייצר כאב אז אל תעשו אותו. חשוב לתרגל בעדינות ובמינימום מאמץ.
"לאחר הבנת הכוח החי ככל שנתאמן נשתכלל
עם הבנת השקט נעריך מגע שלם
אט אט יוסרו המגבלות"